一般情况下，中国成年男性的阴茎疲软状态下长约7~9cm，勃起时可增长1~2倍。如果疲软状态下阴茎小于5cm，勃起时阴茎小于10cm，可考虑为阴茎短小。以下是一些可能有助于阴茎变大变长的方法：
1.健康的生活方式：保持均衡的饮食、适量的运动、充足的睡眠等，有助于维持身体健康和性功能。
2.避免过度自慰：过度自慰可能导致阴茎勃起功能障碍和前列腺炎等问题，从而影响阴茎的大小和功能。
3.阴茎锻炼：一些阴茎锻炼方法，如阴茎拉伸、阴茎按摩等，可能有助于增加阴茎的血液循环和长度。
4.药物治疗：一些药物，如伟哥等，可能有助于改善阴茎勃起功能，但需要在医生的指导下使用。
5.手术治疗：阴茎增长手术是一种较为激进的方法，需要在专业医生的指导下进行。
需要注意的是，阴茎的大小和功能受到多种因素的影响，包括遗传、营养、健康状况等。如果您对阴茎的大小和功能有任何疑虑或担忧，建议咨询专业医生，以获得个性化的建议和治疗方案。