一般来说，健康成年人每天吃10 - 15颗巴旦木较为适宜。
控制热量摄入角度
巴旦木虽营养丰富，但热量较高，每100克约含580千卡热量。每天吃10 - 15颗能在满足营养需求的同时，较好地控制热量摄入，避免因过量食用导致热量堆积引发肥胖等问题。对于那些有控制体重需求的人群，这个数量能帮助他们在享受巴旦木营养的同时，维持身体热量平衡。
营养均衡摄取角度
10 - 15颗巴旦木能为人体提供蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、镁、钾等多种营养成分。这些营养物质有助于维持身体正常的生理功能，如不饱和脂肪酸对心血管健康有益，维生素E具有抗氧化作用等。不同年龄阶段的健康成年人，按照这个数量食用巴旦木，可较为均衡地摄取所需营养。
特殊人群情况
- 糖尿病患者：糖尿病患者食用巴旦木时需严格控制数量，因为巴旦木中的碳水化合物等成分也会影响血糖。建议在医生或营养师指导下，根据个人血糖控制情况，将每天食用量控制在10颗左右，并相应调整当天的饮食总热量。
- 肠胃功能较弱者：这类人群消化能力相对较差，过量食用巴旦木可能会引起消化不良等问题。每天食用5 - 8颗较为合适，且最好细嚼慢咽，让巴旦木更好地被消化吸收，减轻肠胃负担。