寒气大可通过生活方式调整、饮食调节、中医理疗等多方面来调理。
一、生活方式调整
注意保暖是关键，根据季节和天气变化及时增添衣物，尤其要避免肩颈、腰腹、双脚等部位受寒。同时，保证充足睡眠，让身体有足够时间恢复阳气，一般成年人每天需7 - 8小时高质量睡眠。另外，适度运动能促进血液循环，帮助身体驱寒，像慢跑、瑜伽等有氧运动比较适合，每周可进行3 - 5次，每次30分钟左右。
二、饮食调节
多吃温热性食物，如羊肉、桂圆、生姜等。羊肉性温，有补益气血、温肾助阳的作用；桂圆能补益心脾、养血安神，适合寒气大且体质偏虚的人群；生姜可温中散寒，日常煮水或做菜时适当添加。避免食用生冷寒凉食物，如冰淇淋、生鱼片、冰镇饮料等，这些食物会加重体内寒气。
三、中医理疗辅助
艾灸是不错的选择，可选取关元、气海、命门等穴位进行艾灸，能起到温阳散寒的功效。拔罐也有一定作用，通过负压吸附在体表，促进经络气血运行，帮助排出体内寒气，但拔罐后要注意保暖，避免再次受寒。
四、特殊人群注意事项
老年人寒气大时更要注重保暖，可适当增加衣物厚度，且运动要适度，避免过度劳累。女性在经期和孕期寒气大时，饮食上要格外注意，经期避免食用生冷，孕期要在医生指导下进行调理，防止寒气影响自身和胎儿健康。儿童寒气大时，要注意根据天气增减衣物，避免长时间待在寒冷环境中，可通过适度户外活动促进血液循环，但要避免剧烈运动后受凉。