想要把腹肌练出来，需要注意以下几点：
1.有氧运动：进行有氧运动可以帮助减少腹部脂肪，让腹肌更加明显。可以选择跑步、游泳、骑自行车等运动方式，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。
2.核心训练：核心训练是锻炼腹肌的关键。可以进行仰卧起坐、平板支撑、卷腹等练习，每周进行2-3次，每次进行2-3组，每组进行10-15次。
3.饮食控制：要想练出腹肌，还需要注意饮食控制。减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入量。同时，要保持适量的饮食，避免过度进食或饥饿。
4.休息和恢复：腹肌的训练也需要适当的休息和恢复。避免过度训练，每周进行2-3次腹肌训练即可。同时，要保证充足的睡眠时间，让身体有足够的时间恢复和修复。
需要注意的是，每个人的身体状况和锻炼目标都不同，因此在进行腹肌训练之前，最好咨询专业的健身教练或医生的建议，以确保训练的安全性和有效性。