最快最有效的瘦臀方法包括：
1.有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上，以加速脂肪燃烧。
2.力量训练：包括臀桥、深蹲、腿部弯举等，每周进行2-3次，可锻炼臀部肌肉，提高代谢率。
3.饮食调整：控制热量摄入，增加蛋白质、蔬果和膳食纤维的摄入，避免高糖、高脂肪食物，以维持健康体重。
4.注意姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免久坐，可预防臀部脂肪堆积。
5.按摩：促进臀部血液循环，缓解肌肉紧张，帮助消除赘肉。
6.坚持：瘦身需要长期坚持，不能期望短期内看到明显效果。
需要注意的是，每个人的身体状况和肥胖原因不同，因此在采取任何减肥方法之前，最好咨询医生或专业健身教练的建议。此外，健康的生活方式和均衡的饮食对于长期保持身材也非常重要。