牙总塞东西可能由以下原因引起：
1.牙缝较大：牙齿排列不整齐、有牙缝，或者牙齿缺失后没有及时修复，食物容易塞进牙缝。
2.龋齿：牙齿表面的细菌分解食物残渣产生酸，导致牙齿脱矿、龋坏，形成龋洞，容易塞东西。
3.智齿：智齿生长位置不正，容易导致食物嵌塞。
4.牙周炎：牙龈发炎、萎缩，导致牙缝增大，容易塞东西。
5.其他：口腔黏膜溃疡、义齿不合适等也可能导致食物嵌塞。
针对不同原因引起的牙总塞东西，可以采取以下措施：
1.定期洗牙：去除牙结石和牙菌斑，预防牙周炎。
2.及时补牙：如果有龋齿，应尽快补牙，避免龋洞扩大。
3.调整义齿：如果义齿不合适，应及时调整或更换。
4.使用牙线、牙缝刷等工具：辅助清洁牙缝中的食物残渣。
5.注意口腔卫生：饭后及时漱口，早晚刷牙，使用含氟牙膏。
6.饮食调整：避免食用过于精细的食物，多吃富含纤维的蔬菜、水果等。
7.定期口腔检查：及时发现和处理口腔问题。
如果牙总塞东西的问题严重影响生活，建议及时就医，由医生进行详细的口腔检查和诊断，并制定相应的治疗方案。