要提高性生活能力，可以考虑以下方法：
1.健康的生活方式：保持均衡的饮食、适度的运动、充足的睡眠和减少压力，有助于整体身体健康和性功能。
2.管理身体健康：控制体重、血压和血糖水平，治疗任何潜在的健康问题，如糖尿病、心血管疾病或神经系统疾病。
3.沟通与关系：与伴侣保持开放和诚实的沟通，共同探索彼此的需求和喜好，建立良好的性关系。
4.性教育与知识：了解性健康和性技巧，可以通过阅读相关书籍、咨询医生或参加性教育课程来获取。
5.性技巧与练习：探索不同的性技巧和姿势，通过练习来提高性持久力、控制射精和增强性反应。
6.解决性问题：如果存在性问题，如早泄、勃起功能障碍或性欲减退，及时咨询医生或专业的性治疗师寻求帮助。
7.心理调适：处理任何可能影响性能力的心理问题，如焦虑、抑郁或性心理障碍，可以通过心理咨询或治疗来改善。
8.药物与治疗：在医生的指导下，使用适当的药物或接受治疗，如抗抑郁药或激素替代疗法，可能对某些性问题有帮助。
9.定期体检：进行定期的身体检查，包括性功能方面的检查，以及时发现和处理任何潜在的问题。
需要注意的是，性能力受到多种因素的影响，包括身体健康、心理状态和人际关系等。每个人的情况都不同，因此最好根据个人需求和情况采取适当的措施。如果有特定的性健康问题或担忧，咨询专业医生的建议是明智的。此外，尊重和理解伴侣的需求也是提高性生活能力的重要一环。