腿筋拉伤很久了，建议采取以下措施：
1.休息：停止受伤部位的活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，每隔2-3小时冰敷15-20分钟，以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，适当加压，但不要过紧，以防止影响血液循环。
4.抬高：将受伤的腿部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在拉伤后的恢复期，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀，也可以使用活血化瘀的中药。
7.康复训练：在医生的指导下进行适当的康复训练，包括伸展、强化和平衡练习，以恢复肌肉功能和预防再次受伤。
8.就医：如果疼痛和肿胀严重、影响行走，或者经过一段时间的自我治疗后症状没有改善，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
需要注意的是，在拉伤后的恢复期间，应避免剧烈运动和过度劳累，保持良好的姿势和习惯，以促进恢复。如果有任何疑问或不适，应及时咨询医生。