通过针对性的胸部锻炼有助于改善胸下垂情况，可选择一些针对胸部肌肉的运动，坚持一段时间可能会有效果。
一、俯卧撑锻炼
俯卧撑能锻炼胸大肌等胸部相关肌肉。少女可进行跪姿俯卧撑，双膝着地，双手撑地与肩同宽，缓慢下降身体使胸部接近地面，再推起，每组做8 - 12次，做3 - 4组。这能增强胸部肌肉力量，对改善胸下垂有帮助，且适合少女在课余时间进行。
二、哑铃飞鸟锻炼
选择合适重量的哑铃，平躺在瑜伽垫上，双手握住哑铃，掌心相对，然后向两侧打开哑铃，像飞鸟展翅一样，注意控制动作速度，每组做10 - 15次，做3组左右。此运动可有效锻炼胸部肌肉，提升胸部形态。
三、扩胸运动
保持站立或坐姿，双肩向后展开，尽量让背部肌肉收紧，双手在胸前合十后向两侧打开，重复进行。每天坚持做若干组，每组15 - 20次。长期坚持扩胸运动能加强胸部周围肌肉力量，对胸下垂恢复有积极作用。
四、游泳锻炼
游泳是很好的全身性运动，其中自由泳、蝶泳等对胸部肌肉的锻炼较为明显。少女经常游泳，水的浮力和水流阻力能对胸部肌肉起到锻炼和塑形作用，有助于改善胸下垂状况，且游泳是较为轻松愉悦的运动方式，容易坚持。
少女在进行锻炼时要注意适度，根据自身身体状况合理安排运动强度和时间，同时保持健康的生活方式，如保证充足睡眠、合理饮食等，以促进胸部更好地恢复形态。