从你描述的症状来看，这些颗粒可能是粉刺栓，主要由皮脂、角质和痤疮丙酸杆菌等物质组成。以下是一些可能有助于改善这种情况的建议：
1.保持皮肤清洁：使用温和的洁面产品，每天洗脸两次，以去除皮肤表面的污垢和油脂。避免过度清洁，以免刺激皮肤。
2.注意饮食：保持均衡的饮食，多摄入水果、蔬菜和富含健康脂肪的食物，避免高糖和高脂肪食物的摄入。
3.避免挤压：挤压粉刺可能会导致感染扩散和疤痕形成。如果你想去除粉刺，最好咨询皮肤科医生或专业美容师的建议。
4.使用适当的护肤品：选择适合你肤质的护肤品，避免使用油腻的化妆品。
5.注意休息：保证充足的睡眠，有助于调节内分泌，改善皮肤状况。
6.治疗痤疮：如果粉刺问题严重，可能需要使用药物治疗。皮肤科医生可以根据你的具体情况开具合适的处方。
需要注意的是，对于某些人群，如孕妇、哺乳期妇女和患有某些疾病的人，在处理粉刺问题时需要特别小心。在采取任何措施之前，最好咨询医生的意见。此外，如果你的症状持续不缓解或加重，建议及时就医。