长了白头发可以通过以下方法改善：
1.就医治疗：如果白头发数量较少，可以遵医嘱使用药物治疗，如胱氨酸、维生素B6等。如果白头发数量较多，可以采取植发手术。
2.调整生活方式：保持充足的睡眠、均衡的饮食、减少压力等，有助于改善白发问题。
3.染发：如果以上方法都不奏效，可以选择染发。但是要注意选择质量好的染发剂，避免使用劣质产品。
4.其他方法：可以使用一些天然的方法来改善白发问题，如使用黑芝麻、何首乌等食物或中药洗头。
需要注意的是，长白头发的原因有很多，如遗传、压力、营养不良、疾病等。如果白头发问题严重或伴有其他症状，建议及时就医，明确原因，并采取相应的治疗措施。