要想达到生精最快最好的效果，在饮食方面可以多吃以下几种食物：
1.蛋类：蛋类是精子最好的补充剂，由于含有丰富的蛋白质、脂肪和多种维生素，并且还含有锌，锌是精细胞的重要组成部分，所谓“吃什么补什么”。
2.果仁：果仁能够存进男性性激素的分泌，令其规律化。尤其是核桃和大枣的功能，能够起到健肾、补血、益胃和润肺的功能。前面我们说到了维生素，由于这类物质能够促进细胞更新，就是说能够将陈旧的细胞代谢掉，补充新生的新鲜细胞，新鲜的蔬菜水果便能够达到这一效果。
3.韭菜：又名起阳草、壮阳草、长生韭，它是一种生长力旺盛的常见蔬菜。为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性阴茎勃起障碍、早泄等疾病有很好的疗效。
4.狗肉：在我国一些地区和民族，有些人喜欢吃狗肉。狗肉性温，具有补肾壮阳、温胃健脾的作用。寒冷季节常吃狗肉不但可以御寒，还对阳痿、早泄有一定的治疗作用。但有些人认为，狗是人类最忠诚的伴侣，最好少吃或不吃狗肉。
5.泥鳅：泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精的效劳。对调节性功能有比较好的作用。泥鳅正中含一种分外蛋白质，有促使精子设立的作用。成年男子常吃泥鳅可滋补强身。
以上食物对男性生精有一定的帮助，但效果因人而异。同时，需要注意的是，生精是一个复杂的生理过程，受到多种因素的影响，如遗传、环境、生活习惯等。如果男性存在生精问题，建议及时就医，进行全面的检查和治疗。
对于备孕期的男性，除了注意饮食外，还应注意以下几点：
1.避免长时间骑车或骑马：这会使睾丸受到压迫，不利于精子的生成。
2.戒烟戒酒：吸烟和饮酒会影响精子的质量和数量，增加畸形精子的比例。
3.避免高温环境：长时间泡温泉、蒸桑拿等会使睾丸处于高温环境，影响精子的生成和发育。
4.注意休息：避免熬夜，保证充足的睡眠，有利于精子的生成和恢复。
5.保持心情舒畅：压力过大、情绪紧张等会影响内分泌，进而影响精子的生成和质量。
总之，男性生精需要综合考虑饮食、生活习惯、心理等多方面的因素。如果存在生精问题，建议及时就医，进行全面的检查和治疗。同时，备孕期的男性应注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，为优生优育做好准备。