一般情况下，跑步时膝盖疼痛不可以继续跑。
如果在跑步时出现膝盖疼痛，可能是由多种原因引起的，如半月板损伤、髌骨软化症、滑膜炎等。继续跑步可能会加重疼痛，甚至导致更严重的损伤。以下是一些可能的原因和建议：
半月板损伤：半月板是位于膝关节内部的软骨结构，具有缓冲和稳定膝关节的作用。半月板损伤后，会导致膝盖疼痛、肿胀和活动受限。如果在跑步时出现膝盖疼痛，应立即停止跑步，并尽快就医进行诊断和治疗。
髌骨软化症：髌骨软化症是指髌骨软骨的软化和磨损，常见于跑步、跳跃等运动项目。髌骨软化症会导致膝盖前侧疼痛，尤其在上下楼梯或下蹲时更为明显。如果出现这种情况，应减少跑步强度和频率，并进行适当的康复训练。
滑膜炎：滑膜炎是指滑膜组织的炎症，可导致膝盖肿胀、疼痛和活动受限。滑膜炎可能由感染、创伤或自身免疫性疾病引起。如果在跑步时感觉膝盖疼痛，应停止跑步，并尽快就医进行检查和治疗。
除了上述疾病外，跑步时膝盖疼痛还可能与其他因素有关，如肌肉力量不足、跑步姿势不正确、鞋子不合适等。为了预防跑步时膝盖疼痛，建议采取以下措施：
充分热身：在跑步前进行充分的热身活动，包括拉伸和轻度的有氧运动，帮助身体准备好运动。
加强肌肉力量：通过进行针对腿部肌肉的训练，如深蹲、腿举等，可以增强膝盖周围的肌肉力量，提高稳定性。
注意跑步姿势：保持正确的跑步姿势，身体保持正直，步伐适中，避免过度跨步和膝盖内扣。
选择合适的鞋子：选择适合跑步的鞋子，具有良好的支撑和缓冲性能。
逐渐增加跑步强度和距离：避免过度疲劳和过度训练，逐渐增加跑步的强度和距离。
总之，如果在跑步时出现膝盖疼痛，应立即停止跑步，并尽快就医进行诊断和治疗。在恢复期间，应遵循医生的建议进行治疗和康复训练，同时注意休息和保护膝盖。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时复诊。