舌头上火了好疼，可以采取以下方法进行缓解。
1.调整饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，以免加重疼痛。多吃一些清淡、富含维生素的食物，如蔬菜、水果、奶制品等。
2.保持口腔清洁：使用软毛牙刷轻轻刷牙，避免用力过猛，以免刺激舌头。使用淡盐水漱口，有助于减轻炎症。
3.药物治疗：可以在医生的指导下使用一些口腔药物，如口腔溃疡散、西瓜霜喷剂等，缓解疼痛。也可以口服一些清热解毒的药物，如银翘解毒片、双黄连口服液等。
4.注意休息：保持充足的睡眠，避免熬夜，有助于提高身体免疫力，促进恢复。
5.心理调节：舌头上火疼痛可能会影响情绪，导致焦虑、烦躁等。保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，有助于缓解疼痛。
需要注意的是，如果舌头上火疼痛持续时间较长或症状加重，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。此外，孕妇、哺乳期妇女、儿童等特殊人群在使用药物时应格外谨慎，最好在医生的指导下使用。