一、非药物干预缓解肩颈酸痛
1.运动康复：适度进行颈部与肩部的拉伸及强化运动。例如颈部前屈后伸动作，缓慢将头部前屈至最大限度后再后伸，左右侧屈动作则是缓慢将头部向一侧弯曲至极限后换另一侧，旋转动作是缓慢转动头部画圈，每周进行数次，每次各动作保持10-15秒。不同年龄人群运动强度需适配，年轻人可适当增加重复次数，老年人则应轻柔操作，通过运动可放松肌肉、增强肌肉力量并改善肩颈血液循环以缓解酸痛。
2.物理治疗：
-热敷：使用温热毛巾或热敷袋敷于肩颈部位，每次15-20分钟，每日可多次进行，能促进肩颈部位血液循环，缓解肌肉紧张。
-冷敷：在肩颈酸痛急性发作期，可短暂使用冷敷，如冰袋包裹毛巾后敷于患处，注意时间不宜过长，避免冻伤皮肤。
3.调整生活方式：保持正确坐姿与站姿，避免长时间低头，如使用手机、电脑时定时起身活动肩颈，一般建议每工作30-40分钟起身做5分钟左右的肩颈放松动作；选择合适枕头，仰卧时枕头高度以颈部与躯干保持水平为宜，侧卧时枕头高度与肩宽一致，维持颈椎正常生理曲度。
二、就医评估与可能的辅助干预
若肩颈酸痛持续不缓解或加重，需就医由专业医生评估。部分情况下可能会采用针灸、推拿等中医疗法缓解症状，但需选择正规医疗机构及专业人员操作。对于特殊人群，孕妇肩颈酸痛应优先通过温和运动与调整姿势缓解，避免过度依赖药物；老年人肩颈酸痛运动时需避免剧烈动作以防受伤；儿童因不良姿势导致的肩颈酸痛，要着重纠正坐姿等生活习惯，防止长期不良姿势影响生长发育。