快速减肥的运动办法主要有以下几种：
1.有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，消耗热量。
2.力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。
3.高强度间歇训练（HIIT）：如短跑间歇、跳绳间歇等，在短时间内达到高强度运动，能够快速燃烧脂肪。
4.瑜伽和普拉提：这些运动可以增强身体的柔韧性和核心力量，同时消耗热量。
5.增加日常活动量：尽量减少久坐时间，多走楼梯、站立工作、步行或骑自行车出行等，都能增加能量消耗。
需要注意的是，快速减肥可能对身体健康造成不利影响，因此不建议采取过于极端的方法。在进行运动减肥时，应遵循以下原则：
1.逐渐增加运动强度和时间，避免过度疲劳和受伤。
2.结合健康的饮食习惯，控制热量摄入，以达到更好的减肥效果。
3.保持良好的睡眠，充足的休息有助于提高身体代谢率。
4.给自己足够的时间和耐心，减肥是一个渐进的过程。
5.如果有任何健康问题或特殊需求，在开始运动前最好咨询医生或专业健身教练的建议。
总之，选择适合自己的运动方式，并坚持下去，才能健康有效地减肥。