经常熬夜是否会影响智商，目前并没有明确的科学依据。但长期熬夜可能会对身体健康和认知功能产生一系列负面影响，包括但不限于以下几个方面：
1.影响大脑功能：熬夜会干扰大脑的正常节律，影响神经元的功能和连接，长期可能导致记忆力、注意力和思维能力下降。
2.打乱生物钟：生物钟对于身体的代谢、激素分泌等生理过程起着重要的调节作用。长期熬夜可能破坏生物钟的正常运行，增加患糖尿病、心血管疾病等的风险，进而影响大脑健康。
3.增加心理问题风险：长期睡眠不足容易导致情绪波动、焦虑、抑郁等心理问题，这些问题可能进一步影响认知功能和学习能力。
4.影响免疫系统：睡眠是免疫系统恢复和修复的重要时期。长期熬夜可能削弱免疫系统的功能，使人更容易感染疾病。
5.影响生活质量：睡眠不足会导致疲劳、无精打采，影响日常生活的质量，进而可能影响工作、学习和人际关系。
为了维护身体健康和良好的认知功能，建议保持规律的睡眠时间，每晚保证足够的睡眠（通常成年人需要7-9小时）。以下是一些有助于改善睡眠质量的建议：
1.建立良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境。
2.避免刺激性物质：减少咖啡因和烟草的摄入，避免在晚上过度使用电子设备，尤其是在临近睡眠时间。
3.管理压力：采用有效的应对压力的方法，如运动、冥想、放松技巧等。
4.调整饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，避免摄入辛辣、油腻或刺激性食物。
5.限制午睡时间：午睡时间过长可能影响晚上的睡眠质量，尽量控制在30分钟以内。
如果经常熬夜对睡眠质量造成严重影响，或出现其他健康问题，建议咨询医生或专业的睡眠专家，以获取个性化的建议和治疗方案。同时，也要重视睡眠健康，为自己的身体和大脑提供充足的休息和恢复时间。