想要减肥，晚饭可以选择一些低热量、高纤维的食物，以下是一些推荐：
1.蔬菜沙拉：蔬菜富含纤维，热量低，同时可以提供饱腹感。
2.烤鸡胸肉或鱼肉：富含蛋白质，有助于增加肌肉质量，同时热量相对较低。
3.糙米饭或全麦面条：相比于白米饭和面条，它们富含更多的纤维，能够提供更长时间的饱腹感。
4.水果：水果富含维生素和纤维，同时热量较低，可以作为甜点或零食。
需要注意的是，减肥不仅仅取决于晚餐，还需要结合整体的饮食和生活方式。建议控制总热量摄入，适量运动，保持健康的生活习惯。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师。