轻微腰间盘突出可以通过以下方法恢复正常：
1.保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲腰部。
2.进行腰部锻炼：可以进行一些针对腰部的锻炼，如腰部伸展、旋转等，但要注意适度。
3.物理治疗：可以采用热敷、按摩、牵引等物理治疗方法，缓解腰部疼痛。
4.药物治疗：可以服用一些止痛药、消炎药等药物，缓解腰部疼痛和炎症。
5.手术治疗：如果保守治疗无效，可能需要手术治疗。
需要注意的是，轻微腰间盘突出的恢复需要一定的时间，患者需要耐心和坚持。同时，如果腰部疼痛加重或出现其他症状，应及时就医。