50多岁失眠可能由多种原因引起，如生活方式、环境、心理因素等。以下是一些调养建议：
1.养成良好的睡眠习惯：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，建立规律的生物钟。
2.创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：减少咖啡因和烟草的摄入，避免在晚上饮酒或过度饮水。
4.管理压力：采用放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或温和的运动来减轻压力。
5.调整饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，避免辛辣、油腻或刺激性食物。
6.限制白天睡眠时间：尽量避免在白天长时间午睡或打瞌睡。
7.定期锻炼：但避免在晚上进行剧烈运动，以免影响睡眠。
8.注意睡前准备：避免使用电子设备，放松身心，可以阅读书籍或听柔和的音乐。
9.避免在床上思考问题：将床只用于睡眠和亲密活动。
10.考虑寻求专业帮助：如果失眠问题持续严重影响生活质量，可以咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
总之，调养失眠需要综合考虑生活方式的改变和适当的应对策略。如果问题持续存在或加重，应及时寻求专业帮助。