做俯卧撑可以锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉。然而，要快速练出肌肉，需要综合考虑多个因素，包括训练频率、动作质量、饮食和休息等。
一般来说，每天进行俯卧撑训练是可以的，但具体的数量应根据个人的身体状况和目标来确定。以下是一些建议：
1.逐渐增加负荷：随着时间的推移，逐渐增加俯卧撑的难度或增加重复次数，以给肌肉带来持续的挑战。
2.多样化训练：除了标准的俯卧撑，可以尝试不同的变体，如倾斜俯卧撑、单手俯卧撑等，以刺激不同的肌肉纤维。
3.结合其他训练：俯卧撑只是整体训练计划的一部分。结合其他练习，如举重、引体向上等，可以更全面地发展肌肉。
4.给肌肉充分恢复时间：肌肉需要时间来修复和生长。给身体足够的休息，避免过度训练导致肌肉疲劳或受伤。
5.注意动作质量：确保俯卧撑的动作正确，保持身体的直线，避免塌腰或拱背。正确的动作可以最大程度地刺激肌肉，并减少受伤的风险。
6.饮食和营养：摄入足够的蛋白质来支持肌肉修复和生长，同时保持均衡的饮食。
7.保持耐心：肌肉的生长是一个渐进的过程，不要期望在短时间内看到明显的结果。坚持训练并保持良好的生活习惯是关键。
最重要的是，如果你有任何健康问题或特殊需求，最好在开始新的锻炼计划之前咨询医生或专业的健身教练的建议。他们可以根据你的具体情况制定适合你的个性化训练计划。