恐惧症是以恐怖症状为主要临床表现的神经症。患者对某些特定的对象或处境产生强烈和不必要的恐惧情绪，而且伴有明显的焦虑及自主神经症状，并主动采取回避的方式来解除这种不安。患者明知恐惧情绪不合理、不必要，但却无法控制，以致影响其正常活动。以下是克服恐惧症的4种方法：
1.系统脱敏疗法：这是目前被认为治疗恐惧症最安全而有效的方法。由医生设定“阶梯”性恐惧值，并让患者依此逐级暴露在引起恐惧的事物之前或同时，令其放松，以减轻对这些事物的恐惧。
2.暴露疗法：将患者骤然暴露于恐惧事物之前，使其心理受到极大刺激，如果成功，会使患者建立起对恐惧对象的认识，明白恐惧并无必要，多看、多听，多次接触后恐惧症状会自行减轻。
3.运动可减轻焦虑：研究发现，恐惧症患者每天花30分钟跑步、游泳或骑自行车，每周进行4次，坚持10周后，焦虑或惊恐发作的次数会明显减少。
4.按摩放松：大部分人在处于焦虑时，会发生自主神经系统反应，此时身体中的交感神经会分泌出大量的压力荷尔蒙，而按摩可以抑制交感神经过度兴奋，平衡自律神经。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果你有恐惧症相关问题，建议及时就医，寻求专业帮助。