龟头沟里长了一个白色颗粒，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的情况：
1.珍珠状阴茎丘疹：这是一种常见的良性病变，通常发生在龟头边缘，表现为珍珠状、半透明的丘疹，无明显症状。
2.龟头炎：龟头炎可由感染、过敏、外伤等原因引起，表现为龟头红斑、丘疹、糜烂等，有时可伴有疼痛、瘙痒等症状。
3.尖锐湿疣：这是一种由人乳头瘤病毒（HPV）感染引起的性传播疾病，表现为龟头、冠状沟处长出菜花状、乳头状的赘生物，可逐渐增大、增多。
4.生殖器疱疹：这是一种由单纯疱疹病毒（HSV）感染引起的性传播疾病，表现为龟头、冠状沟处长出水疱，破溃后形成溃疡，伴有疼痛、瘙痒等症状。
5.其他：如脂肪瘤、皮脂腺异位症等，也可能导致龟头沟里长白色颗粒。
需要注意的是，以上只是一些可能的情况，具体原因需要通过详细的病史采集、体格检查、实验室检查等综合判断。如果发现龟头沟里长了白色颗粒，建议及时就医，以便明确诊断，并采取相应的治疗措施。
对于以下特殊人群，需要特别注意：
1.有不洁性行为史的人：如果龟头沟里长了白色颗粒，同时伴有尿频、尿急、尿痛、尿道口脓性分泌物等症状，应高度怀疑性传播疾病，及时就医，进行相关检查和治疗。
2.免疫力低下的人：如艾滋病患者、接受免疫抑制剂治疗的人等，容易感染HPV等病毒，导致尖锐湿疣等疾病，应定期进行男科检查，以便早发现、早治疗。
3.包茎或包皮过长的人：由于龟头长期被包皮覆盖，容易滋生细菌、病毒等病原体，导致龟头炎、尖锐湿疣等疾病，建议及时行包皮环切术，以减少感染的风险。
总之，龟头沟里长了一个白色颗粒可能是一种正常的生理现象，也可能是某种疾病的表现，需要引起重视。如果有任何疑虑或不适，应及时就医，以便获得正确的诊断和治疗。