经常吃益生菌有以下好处：
1.改善肠道健康：益生菌可以帮助维持肠道菌群的平衡，促进有益菌的生长，抑制有害菌的繁殖，从而改善肠道健康。
2.增强免疫力：益生菌可以刺激免疫系统，提高免疫力，增强身体的抵抗力。
3.促进消化：益生菌可以帮助消化食物，促进营养物质的吸收，缓解消化不良、腹泻等问题。
4.降低胆固醇：益生菌可以降低血液中的胆固醇水平，预防心血管疾病。
5.缓解过敏：益生菌可以调节免疫系统，缓解过敏症状。
使用禁忌：对益生菌过敏的人群应避免使用。同时，由于益生菌是一种活性微生物，因此在保存和使用过程中需要注意避免高温、潮湿和光照等条件，以免影响其活性。
使用方法：益生菌可以通过口服的方式摄入，常见的有益生菌制剂、酸奶、发酵食品等。一般建议在饭后服用，以避免胃酸对益生菌的破坏。同时，不同种类的益生菌功效可能有所不同，因此在选择益生菌产品时，应根据自己的需求和体质进行选择。
识别技巧：在选择益生菌产品时，应注意以下几点：
1.选择正规厂家生产的产品，注意查看产品的生产日期、保质期和生产许可证等信息。
2.选择含有多种有益菌的产品，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。
3.选择活菌数较高的产品，一般建议选择活菌数在数十亿以上的产品。
4.注意产品的保存条件和使用方法，避免因保存不当而影响产品的活性。
总之，益生菌对人体健康有很多好处，但在使用时需要注意选择正规产品、正确使用方法和保存条件，并根据自己的需求和体质进行选择。同时，如果有任何不适或疑问，应及时咨询医生或专业人士的意见。