坐久了小腿疼的原因可能有以下几点：
1.下肢血液循环不畅：长时间坐着会导致下肢血液循环减缓，血液在小腿部位积聚，从而引起疼痛。
2.肌肉疲劳：久坐时，小腿肌肉处于紧张状态，长时间的紧张会导致肌肉疲劳，从而引起疼痛。
3.神经受压：久坐时，臀部和腿部的神经可能会受到压迫，从而引起疼痛。
4.腰椎间盘突出：如果腰椎间盘突出，可能会压迫神经根，导致下肢疼痛，包括小腿疼痛。
5.静脉曲张：长期久坐可能会导致静脉曲张，使小腿部位的血管扩张、迂曲，从而引起疼痛。
针对以上原因，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.适当活动：每隔一段时间，起身活动一下，放松身体，促进血液循环。
2.按摩小腿：用手轻轻按摩小腿肌肉，缓解肌肉疲劳。
3.拉伸小腿：坐在椅子上，双腿伸直，脚尖向上勾起，保持10-15秒，然后放松，重复多次，可拉伸小腿肌肉。
4.热敷：用热毛巾或热水袋热敷小腿部位，促进血液循环，缓解疼痛。
5.抬高小腿：将小腿抬高，高于心脏水平，促进血液回流，缓解肿胀和疼痛。
6.就医治疗：如果疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如麻木、无力等，建议及时就医，进行相关检查和治疗。
此外，为了预防坐久了小腿疼，建议保持正确的坐姿，避免久坐不动，定期活动身体，加强锻炼，保持良好的生活习惯。