一、生活方式调控
1.作息规律：保证每日7~9小时充足睡眠，夜间为脾胃修复关键时段，熬夜等不良作息会干扰脾胃功能，影响健脾祛湿效果，应避免长期熬夜。2.适度运动：每周进行3次以上30分钟左右有氧运动，如快走、慢跑等，促进气血循环与新陈代谢，助力湿气排出，运动时根据自身体能调整强度，避免过度疲劳。
二、饮食调理
1.选择健脾祛湿食材：可多食用薏米、红豆、芡实、山药等食材。例如薏米红豆粥，薏米利水渗湿，红豆健脾利湿，二者搭配煮粥每日适量食用，注意脾胃虚寒者薏米可适当炒熟后再煮以减轻寒性；山药可做成山药羹，健脾益胃。2.规避不利食物：减少生冷（如冰淇淋、生鱼片）、油腻（如油炸食品、肥肉）食物摄入，此类食物易加重脾胃运化负担，阻碍健脾祛湿进程。
三、中医理疗辅助
1.艾灸穴位：足三里穴为健脾要穴，每周艾灸2~3次，每次艾灸15分钟左右，能调节脾胃功能；脾俞穴也可艾灸，艾灸时需注意温度，避免烫伤皮肤。2.推拿按摩：顺时针轻柔按摩腹部，每次10~15分钟，促进脾胃蠕动与运化，但儿童按摩时力度要极轻，避免造成不适。
特殊人群注意事项
儿童：以非药物干预为主，通过合理饮食搭配（如上述健脾祛湿食材）及适度户外活动促进身体代谢，避免盲目使用成人健脾祛湿药物，因其脏腑功能发育未完善，需谨慎对待。-孕妇：健脾祛湿需咨询专业中医师，选择安全的调理方式，因孕期身体特殊，不当方法可能影响胎儿健康，应在专业指导下进行相关调理。