早上起来嗓子疼可能是由多种原因引起的，以下是一些建议：
1.保持充足水分摄入：喝足够的水可以缓解喉咙疼痛，保持身体水分平衡。
2.盐水漱口：用温盐水漱口有助于减轻喉咙疼痛和消炎。
3.避免刺激性食物和饮料：避免食用辛辣、酸性、油腻或刺激性食物和饮料，如辣椒、柠檬、咖啡等。
4.注意休息：充足的休息可以增强身体免疫力，有助于缓解喉咙疼痛。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可以使用一些非处方药，如对乙酰氨基酚或布洛芬，来缓解疼痛和消炎。但请务必按照药品说明书的指示使用。
以上内容仅供参考，如果症状持续或加重，请及时就医。