得了艾滋病，不要惊慌，以下是一些建议：
1.立即寻求医疗帮助：尽快去医院或疾控中心，告知医生你的情况。医生会进行评估，并提供相应的治疗和支持。
2.遵循医生的建议：医生会制定个性化的治疗方案，包括抗病毒药物治疗、免疫调节剂等。务必按照医生的建议进行治疗，按时服药，并定期进行复查。
3.注意个人卫生：保持良好的个人卫生习惯，包括勤洗手、保持身体清洁等。避免与他人共用牙刷、剃须刀等个人物品，以防感染他人。
4.避免高危行为：避免无保护的性行为，使用安全套可以有效降低感染艾滋病的风险。同时，也要注意避免共用注射器、输血等高危行为。
5.调整心态：艾滋病虽然无法治愈，但通过规范治疗可以有效控制病情，提高生活质量。保持积极的心态，寻求家人和朋友的支持，也可以考虑加入艾滋病支持组织，与其他患者交流经验。
6.定期复查：定期去医院进行复查，监测病情的变化。医生会根据复查结果调整治疗方案，确保病情得到有效控制。
7.告知性伴侣：如果你有性伴侣，应及时告知他们你的情况，并建议他们进行艾滋病检测和咨询。同时，也要注意保护自己的性健康。
8.注意营养和休息：保持均衡的饮食，摄入足够的营养，有助于提高免疫力。合理安排休息时间，避免过度劳累。
9.遵守法律法规：艾滋病患者享有隐私权和保密权，但也需要遵守相关法律法规，如如实告知性伴侣等。
需要注意的是，艾滋病是一种严重的传染病，但通过积极的治疗和预防措施，可以有效控制病情，提高生活质量。同时，要尊重艾滋病患者的权利和尊严，不要歧视他们，共同营造一个包容和理解的社会环境。