如果牙齿被磨掉了牙釉质，以下是一些建议：
1.及时就医：首先，应尽快咨询牙医或口腔医生。他们可以评估损伤的程度，并制定适当的治疗计划。
2.修复牙釉质：如果损伤较小，牙医可能会使用修复材料，如复合树脂或玻璃离子水门汀，来填补受损区域，恢复牙釉质的完整性。
3.注意口腔卫生：保持良好的口腔卫生对于牙齿健康至关重要。每天刷牙两次，使用牙线和漱口水，定期洗牙，以预防龋齿和其他口腔问题。
4.避免损伤牙齿：避免咬硬物、磨牙或使用牙齿开瓶盖等行为，这些习惯可能会进一步损害牙釉质。
5.定期检查：定期回诊牙医进行口腔检查，以便及时发现和处理任何潜在的问题。
6.饮食调整：减少摄入酸性食物和饮料，因为它们可能会侵蚀牙釉质。选择富含维生素C和D的食物，有助于牙齿健康。
需要注意的是，牙釉质一旦受损，很难完全恢复到原来的状态。因此，预防牙齿磨耗更为重要。以下是一些预防措施：
1.调整咬合：如果存在咬合问题，如牙齿不齐或咬合异常，应及时进行正畸治疗或修复。
2.戒除不良习惯：避免咬手指、咬唇等不良习惯。
3.使用防护器具：在进行某些运动或活动时，如打篮球、踢足球等，可以佩戴防护牙套或护齿器，减少牙齿受伤的风险。
4.定期洗牙：洗牙可以去除牙结石和牙菌斑，预防龋齿和牙周病，从而保护牙齿。
总之，如果牙齿被磨掉了牙釉质，应及时就医，并采取适当的措施来保护牙齿和预防进一步的损伤。同时，保持良好的口腔卫生和生活习惯对于牙齿健康也是非常重要的。