针对入睡时老是胡思乱想一直睡不着的问题，以下是一些可能有帮助的建议：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上摄入咖啡因、饮料或大量液体，尤其是在睡前。创建一个安静、舒适的睡眠环境，保持适宜的温度和黑暗度。
2.放松技巧：在睡前进行放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛。这些技巧可以帮助减轻身体和心理的紧张感。
3.避免刺激物：在睡前避免使用电子设备、看电视或进行刺激性的活动。这些刺激物可能会干扰睡眠。
4.记录睡眠日记：记录每天的睡眠时间、入睡时间、醒来时间和其他相关信息。这可以帮助你了解自己的睡眠模式，并找到可能影响睡眠的因素。
5.心理调节：尝试通过积极的自我对话和心理暗示来改变思维模式。提醒自己放松、入睡是自然的，不要过于担心或强迫自己入睡。
6.限制白天睡眠时间：尽量避免在白天长时间午睡或打瞌睡，以免影响晚上的睡眠质量。
7.睡前避免思考：尽量在睡前将思绪从工作、压力或其他问题中解脱出来。可以选择阅读、听柔和的音乐或进行放松的活动来帮助放松大脑。
8.考虑使用药物：在医生的建议下，可以考虑使用一些辅助睡眠的药物，但要注意使用方法和剂量。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，如果失眠问题持续严重或伴有其他身体或心理症状，建议咨询专业医生或睡眠专家进行进一步的评估和治疗。此外，长期的睡眠问题可能与身体健康问题有关，如睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症等，因此及时寻求专业帮助是很重要的。