要改善睡眠，可以尝试在饮食中加入以下食物：
1.富含色氨酸的食物：色氨酸是一种必需氨基酸，是大脑合成血清素的原料，而血清素是一种重要的神经递质，可调节睡眠。富含色氨酸的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、鸡肉、火鸡肉、鱼、鸡蛋、豆类、坚果和种子等。
2.富含镁的食物：镁有助于放松肌肉和神经，缓解压力和焦虑，从而改善睡眠。富含镁的食物包括全麦食品、豆类、绿叶蔬菜、坚果和种子等。
3.富含复合碳水化合物的食物：复合碳水化合物可以提供稳定的能量，避免血糖波动，有助于维持良好的睡眠。富含复合碳水化合物的食物包括全麦面包、糙米、燕麦、玉米、蔬菜和水果等。
4.富含蛋白质的食物：蛋白质可以提供持久的饱腹感，有助于控制食欲和体重，同时也有助于维持肌肉和骨骼的健康。富含蛋白质的食物包括鸡肉、火鸡肉、鱼、豆类、坚果和种子等。
5.避免刺激性食物：避免摄入咖啡因、烟草和酒精等刺激性食物和饮料，因为它们可能会干扰睡眠。
总之，通过合理的饮食调整，可以帮助改善睡眠质量。但是，如果睡眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的营养师的建议。