一、苹果
苹果富含膳食纤维，尤其是果胶，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。研究表明，苹果中的成分有助于调节肠道菌群，促进新陈代谢。对于不同年龄人群，儿童适量食用苹果可在满足口感的同时控制热量摄入；成年人日常将苹果作为加餐，能减少正餐中过多热量的摄取；对于有代谢综合征风险的人群，苹果的膳食纤维等成分有助于改善代谢指标。
二、橙子
橙子热量低且富含维生素C等营养成分。维生素C参与身体的新陈代谢过程，有助于促进脂肪的分解代谢。橙子的水分含量高，能增加饱腹感，减少食欲。儿童食用橙子要注意避免呛噎风险，可切成小块；成年人每天吃1-2个橙子较为适宜；糖尿病患者需注意选择合适的食用时机和控制摄入量，因为橙子含有一定糖分，要监测血糖变化。
三、草莓
草莓热量极低，每100克大约只有30千卡左右。其富含的膳食纤维能延缓碳水化合物的吸收，控制血糖上升速度，从而间接帮助控制体重。对于儿童来说，草莓是很好的低热量水果选择，可直接洗净食用；成年人可将草莓作为甜点替代高热量甜品；过敏体质人群食用草莓需注意观察是否有过敏反应，如出现皮疹、瘙痒等症状应立即停止食用。
四、柚子
柚子含有柚皮苷等成分，有助于降低血脂和血糖，其低热量的特点使其成为减肥时的优质水果。柚子的水分多，膳食纤维丰富，能增加饱腹感。儿童吃柚子要注意避免大块吞咽；成年人每天食用200-300克为宜；正在服用某些药物的人群，如降压药等，食用柚子需咨询医生，因为柚子可能与药物发生相互作用。
五、猕猴桃
猕猴桃热量低，维生素C含量极高，还含有膳食纤维。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出体内堆积的毒素和废物，有利于减轻体重。儿童食用猕猴桃要注意去皮，防止绒毛刺激口腔；成年人每天吃1-2个猕猴桃能补充营养且控制热量；对于胃肠道敏感的人群，避免空腹大量食用猕猴桃，以免引起肠胃不适。