50多岁长期失眠更年期可能是由于卵巢功能下降、雌激素水平波动等原因引起的。以下是一些可能有帮助的建议：
1.生活方式调整：保持规律的作息时间，避免熬夜；创建一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽；避免在晚上摄入咖啡因或大量液体；进行适度的身体活动，但避免在睡前过度运动；限制白天睡眠时间。
2.饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，晚餐应适量，避免过饱；避免在晚上摄入咖啡因或大量液体；睡前2-3小时避免进食。
3.心理调节：学习应对压力和焦虑的技巧，如冥想、深呼吸、放松训练等；寻求社会支持，与家人和朋友交流，分享感受；避免过度关注失眠问题，尝试放松自己。
4.药物治疗：如果失眠严重影响生活质量，可以考虑使用药物治疗。医生可能会开具一些镇静催眠药物，但应在医生的指导下使用，并注意药物的副作用。
5.激素替代疗法：对于雌激素水平明显下降的患者，激素替代疗法可能是一种选择。但使用激素替代疗法需要在医生的评估和指导下进行，因为它可能有一些潜在的风险。
6.定期就医：长期失眠可能会影响身体健康，应定期就医，进行全面的身体检查，以排除其他潜在的健康问题。
需要注意的是，每个人的情况都不同，因此治疗方案应根据个人情况制定。如果失眠问题持续存在或伴有其他不适症状，应及时就医，寻求专业医生的帮助。