要戒除手淫，需要采取综合的方法，包括心理调整、健康生活方式和寻求专业帮助。以下是一些建议：
1.认识危害，树立决心：了解过度手淫可能对身心健康造成的影响，如性功能障碍、心理问题等，明确戒除的必要性，树立坚定的决心。
2.心理调节：
认识冲动：了解自己手淫的触发因素和心理反应，学会识别并应对冲动。
改变思维方式：培养积极的心态，避免色情内容，将注意力转移到其他健康的兴趣爱好上。
应对焦虑和压力：学会有效地应对焦虑和压力，通过运动、冥想、与朋友交流等方式缓解情绪。
3.健康生活方式：
保持良好的作息：规律作息，保证充足的睡眠，避免熬夜。
均衡饮食：摄入富含营养的食物，避免过度饮酒和摄入咖啡因。
适度运动：进行适量的体育锻炼，有助于释放压力和提高身体免疫力。
4.寻求专业帮助：
咨询心理医生：如果手淫问题严重影响到生活，可以寻求心理医生的帮助，进行心理咨询和治疗。
加入支持小组：与其他有类似问题的人交流，分享经验，互相支持。
需要注意的是，戒除手淫是一个渐进的过程，可能会遇到困难和挫折。要有耐心和毅力，逐渐改变不良习惯。如果有任何疑问或需要进一步的支持，可以咨询医生或专业健康机构。