通过针对性的臀部肌肉训练可改善屁股两边凹进去的情况。比如进行深蹲运动，深蹲能有效锻炼臀部肌群。站立，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持大腿与地面平行，然后慢慢站起，重复多次。
二、进行臀桥练习
臀桥也是不错的选择。仰卧在床上或瑜伽垫上，屈膝，双脚平放于地面，然后将臀部向上抬起，使身体呈一条直线，坚持几秒后放下，反复进行。
三、利用弹力带训练
使用弹力带进行臀部训练。将弹力带套在脚踝处，进行侧步走等动作，能锻炼臀部外侧肌肉，改善凹陷状况。
四、注重日常姿势调整
日常生活中要注意保持良好姿势，避免长时间久坐。久坐会使臀部肌肉松弛，所以坐一段时间后要起身活动，促进臀部血液循环，有助于臀部肌肉保持良好状态。
五、针对不同人群的注意事项
对于儿童，应选择适合其身体发育阶段的轻度运动，避免过度训练造成身体损伤；成年人则可根据自身身体状况逐渐增加训练强度；老年人锻炼时要注意动作幅度不宜过大，应选择较为温和的方式，如缓慢的臀桥变式等，以安全有效地改善屁股两边凹进去的情况。