保护膝关节要做到以下几点：
一、控制体重
体重过重会增加膝关节的负担，导致膝关节磨损加剧。因此，保持健康的体重对于保护膝关节非常重要。
二、适当运动
适当的运动可以增强膝关节周围的肌肉和韧带，提高膝关节的稳定性。建议选择低强度的有氧运动，如散步、游泳、骑自行车等。同时，也可以进行一些针对膝关节的力量训练，如直腿抬高、靠墙静蹲等。
三、注意保暖
膝关节对寒冷比较敏感，寒冷会导致膝关节周围的血液循环减慢，从而加重膝关节的疼痛和不适。因此，在寒冷的天气中，要注意膝关节的保暖，可以佩戴护膝等。
四、避免过度使用
避免长时间站立、行走或跑步，以免膝关节过度磨损。同时，也要避免过度使用膝关节，如频繁上下楼梯、爬山等。
五、正确姿势
保持正确的姿势可以减轻膝关节的压力，避免膝关节受损。建议保持挺胸收腹，不要弯腰驼背，同时也要避免盘腿坐、跪坐等不良姿势。
六、合理饮食
合理的饮食对于保护膝关节也非常重要。建议多摄入富含维生素D和钙的食物，如鱼肝油、奶制品、豆制品等，以增强骨骼的强度。
七、定期检查
定期进行膝关节的检查，可以及时发现膝关节的问题，并采取相应的治疗措施。建议每年进行一次膝关节的检查。