铁、锌、钙是人体必需的营养素，对于维持正常的生理功能起着重要作用。以下是关于铁、锌、钙什么时候吃最好的一些建议：
1.铁：
铁的最佳摄入时间因人而异。一般来说，为了提高铁的吸收率，建议在两餐之间或饭后服用铁补充剂，因为食物中的某些成分可以促进铁的吸收。
对于缺铁性贫血患者，医生可能会建议在饭前30分钟至1小时服用铁剂，以增加铁的吸收。
同时，服用铁剂时应避免与富含钙、草酸和鞣酸的食物一起摄入，因为这些物质可能会影响铁的吸收。
2.锌：
锌的吸收与饮食中的营养成分有关。为了最大程度地提高锌的吸收效率，最好在饭前15-30分钟服用锌补充剂。
此外，与富含蛋白质和维生素C的食物一起服用锌剂，也可以有助于提高锌的吸收。
3.钙：
钙的吸收在夜间相对较高，因此，睡前服用钙补充剂可能是一个不错的选择。
同时，为了促进钙的吸收，建议在服用钙补充剂的同时，适当晒太阳，以增加维生素D的合成。
需要注意的是，对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人以及患有某些疾病的人群，在服用铁、锌、钙补充剂之前，最好先咨询医生或营养师的建议。此外，补充剂不能替代正常的饮食，应保持均衡的饮食，以确保获得足够的营养素。
总之，铁、锌、钙的最佳服用时间因个体差异和具体情况而异。在服用补充剂之前，最好咨询专业人士的建议，以确保安全有效地补充营养素。