日常生活工作中保护腰椎的方法主要有以下几点：
1.保持良好的姿势：站立时应挺胸收腹，头部保持垂直；坐立时应尽量坐直，使腰部紧贴椅背；睡觉时可选择硬板床，仰卧或侧卧时，膝盖下可垫一个枕头，使腰部保持自然的生理曲度。
2.避免长时间弯腰或久坐：长时间弯腰或久坐会增加腰椎的负担，应尽量避免。如果需要长时间弯腰或久坐，应定期活动腰部，缓解腰部肌肉的疲劳。
3.注意腰部保暖：腰部受寒会导致腰部肌肉痉挛，血液循环不畅，从而加重腰部疼痛。应注意腰部保暖，避免腰部受寒。
4.避免腰部受伤：在进行重体力劳动或体育运动时，应注意保护腰部，避免腰部受伤。
5.加强腰部肌肉锻炼：加强腰部肌肉的锻炼，可以增强腰部肌肉的力量和稳定性，预防腰部疾病的发生。常见的腰部肌肉锻炼方法有仰卧起坐、平板支撑等。
总之，保护腰椎需要从日常生活中的点点滴滴做起，保持良好的姿势、避免长时间弯腰或久坐、注意腰部保暖、避免腰部受伤、加强腰部肌肉锻炼等，都可以有效地保护腰椎，预防腰部疾病的发生。