坐久了腰疼不一定是肾不好，可能与以下原因有关。
1.腰部肌肉劳损：长时间保持坐姿，腰部肌肉持续紧张，容易导致肌肉疲劳和劳损，从而引起腰疼。
2.腰椎间盘突出：久坐可能会增加腰椎间盘的压力，导致椎间盘退变和突出，压迫神经根，引起腰疼，并可能伴有下肢麻木、无力等症状。
3.脊柱病变：如脊柱侧弯、强直性脊柱炎等，也可能导致坐久后腰疼。
4.其他原因：盆腔炎、泌尿系统结石等也可能引起腰疼。
如果坐久了腰疼，建议采取以下措施。
1.调整坐姿：保持正确的坐姿，尽量避免久坐，定时起身活动，伸展腰部肌肉。
2.加强腰部锻炼：进行腰部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、腰部伸展等，增强腰部肌肉力量。
3.热敷：用热水袋或热毛巾热敷腰部，缓解肌肉紧张和疼痛。
4.物理治疗：如按摩、针灸、推拿等，也可以缓解腰疼。
5.就医检查：如果腰疼持续不缓解或伴有其他症状，如下肢无力、尿频、尿急等，应及时就医，进行相关检查，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
总之，坐久了腰疼可能是多种原因引起的，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便得到正确的诊断和治疗。