一、苹果
苹果富含膳食纤维，如果胶等，可增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。研究表明，食用苹果能在一定程度上帮助控制食欲。同时，苹果的热量相对较低，每100克苹果大约含有53千卡左右的热量。对于不同年龄人群，儿童适量食用苹果作为加餐，可补充营养且不会造成过多热量负担；成年人在控制体重时，将苹果作为两餐之间的水果，有助于减少正餐的过度进食。女性在减肥期间可将苹果纳入饮食计划，男性同理，其低热量高纤维的特点对维持能量平衡有益。
二、橙子
橙子含有丰富的维生素C等营养成分，热量低，每100克橙子约含48千卡热量。橙子中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助身体排出废物，减少毒素在体内堆积。儿童食用橙子需注意避免呛噎，可切成小块；孕妇在减肥时可选择橙子作为健康水果，但要注意血糖情况，因为橙子含糖量相对水果平均水平略高；老年人食用橙子要考虑牙齿咀嚼情况，可榨汁但需控制量。
三、猕猴桃
猕猴桃热量低，每100克约含56千卡热量，且富含膳食纤维和多种维生素。其膳食纤维能增加饱腹感，同时猕猴桃中的一些成分有助于促进新陈代谢。儿童适量食用猕猴桃可补充维生素，促进生长发育且不增肥；对于有糖尿病病史的人群，需注意猕猴桃的升糖指数，在血糖控制平稳时可少量食用；女性在减肥时，猕猴桃是不错的选择，能提供营养又控制热量；男性食用猕猴桃也有助于维持健康体重，通过增加饱腹感来减少高热量食物的摄取。
四、柚子
柚子热量极低，每100克约含42千卡热量，还含有柚皮苷等成分，具有一定促进脂肪代谢的作用。柚子的膳食纤维能帮助肠道消化。儿童食用柚子要注意安全，避免整颗吞食；老年人食用柚子可促进肠道健康，辅助减肥；对于有胃肠道疾病的人群，食用柚子需适量，以免引起不适；减肥期间无论是男性还是女性，柚子都是低热量且有益健康的水果选择，可替代部分高热量零食。