每天服用一片维生素C对身体有益还是有害，取决于个体的健康状况和具体情况。
一般来说，健康人群通过均衡饮食可以获得足够的维生素C。如果没有特殊的营养需求或医生建议，每天额外补充一片维生素C可能并不是必需的。以下是一些需要考虑的因素：
1.饮食来源：许多食物富含维生素C，如柑橘类水果、草莓、蔬菜等。通过均衡饮食，可以满足身体对维生素C的需求。
2.个体差异：有些人可能由于特定的健康问题或饮食限制，需要额外补充维生素C。例如，吸烟者、老年人或患有某些疾病的人可能更容易缺乏维生素C。
3.过量摄入的风险：虽然维生素C对身体有益，但过量摄入也可能带来一些潜在的风险，如腹泻、恶心、胃部不适等。在某些情况下，过量摄入维生素C还可能影响其他营养物质的吸收。
因此，如果您身体健康，饮食均衡，通常不需要每天服用一片维生素C。然而，如果您有特殊的健康需求或医生建议您补充维生素C，按照医生的指导剂量服用是安全的。
最重要的是，保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适度运动和充足的休息，对于维持身体健康至关重要。如果您对自己的健康状况或维生素补充有任何疑虑，最好咨询医生或专业的营养师的建议。他们可以根据您的具体情况提供个性化的指导。