以下是关于如何在吃零食时不发胖的一些建议：
1.选择健康的零食：优先选择水果、蔬菜、坚果、全麦食品等富含营养且低热量的零食。避免高糖、高脂肪和高盐的零食，如糖果、油炸食品和加工肉类。
水果是一种天然的零食，富含维生素、纤维和水分，例如苹果、香蕉、草莓等。
蔬菜可以作为snacks，如黄瓜、胡萝卜、西兰花等，它们富含营养且热量较低。
坚果是一种富含健康脂肪、蛋白质和纤维的零食，如杏仁、巴旦木、腰果等。
全麦食品，如全麦面包、全麦饼干等，富含纤维，有助于维持饱腹感。
2.控制零食的摄入量：注意零食的分量，避免过度进食。可以使用小包装或单独包装的零食，以便更好地控制摄入量。
了解食物的营养标签，关注每份零食的热量和营养成分，以便做出更明智的选择。
制定一个合理的零食计划，将零食作为正餐的补充，而不是替代正餐。
3.选择合适的时间吃零食：避免在睡前过多吃零食，因为身体在休息时消耗的热量较少，容易导致热量积累。尽量在正餐之间吃零食，以满足口腔的欲望和提供额外的能量。
两餐之间感到饥饿时，可以选择吃一些健康的零食来缓解饥饿感，而不是等到正餐时过度进食。
注意零食与正餐的时间间隔，避免在正餐前吃太多零食，以免影响食欲。
4.结合适当的运动：吃零食不发胖还需要结合适当的运动。增加身体的能量消耗可以帮助消耗多余的热量，维持身体健康的体重。
每周进行一定量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，有助于消耗卡路里。
结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
保持适度的身体活动，如步行上下楼梯、站立工作等，也能帮助消耗热量。
5.注意饮食的均衡：即使吃零食，也要注意饮食的均衡。确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以维持身体的正常功能。
搭配零食时，可以选择一些含有蛋白质的食物，如酸奶、豆腐、鸡蛋等，有助于增加饱腹感。
选择复杂碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，而不是简单碳水化合物，如白面包、糖果等。
健康脂肪可以从橄榄油、鱼油、坚果等中获取。
需要注意的是，每个人的身体状况和代谢率不同，所以对于吃零食是否会发胖的影响也会有所差异。此外，对于某些特殊人群，如糖尿病患者、高血压患者等，饮食控制和零食选择需要更加谨慎，应在医生或专业营养师的指导下进行。最重要的是保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动和良好的睡眠。