富含维生素C的食物和水果有很多，以下是一些常见的：
1.蔬菜类：辣椒、甜椒、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等。
2.水果类：酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬、山楂等。
3.其他：猕猴桃、桂圆、荔枝、柚子、橙子等。
维生素C是一种重要的营养素，对人体健康有很多益处，包括：
1.抗氧化作用：维生素C可以清除自由基，减少氧化应激对身体的损害。
2.增强免疫力：维生素C有助于提高白细胞的吞噬能力，增强免疫力，预防感染。
3.促进铁吸收：维生素C可以促进非血红素铁的吸收，有助于预防缺铁性贫血。
4.保护心血管：维生素C可以降低血液中的胆固醇水平，预防动脉粥样硬化等心血管疾病。
5.美容养颜：维生素C可以抑制黑色素的形成，减少色斑的产生，使皮肤更加白皙。
需要注意的是，维生素C是一种水溶性维生素，容易随尿液排出体外，因此需要不断地从食物中摄取。一般来说，成年人每天需要摄入100-1000毫克的维生素C，具体摄入量因人而异。同时，过量摄入维生素C也可能会引起不良反应，如腹泻、恶心、呕吐等。因此，建议在日常饮食中合理摄入富含维生素C的食物和水果，以满足身体的需求。如果有特殊的健康需求或疾病，建议在医生或营养师的指导下进行补充。