健脾祛湿的食物有很多，像山药就是不错的选择，山药具有健脾益胃、滋肾益精等功效，能帮助改善脾虚湿困的状况。
一、薏米
薏米是常见的健脾祛湿食材，它富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，具有利水渗湿、健脾止泻的作用。可将薏米煮粥食用，对于体内湿气重、脾胃虚弱的人有一定调理作用。比如湿气重导致身体困倦、食欲不振时，常吃薏米粥能起到一定改善效果。
二、红豆
红豆也是健脾祛湿的好帮手，红豆含有蛋白质、膳食纤维等，有健脾利湿、补血养颜等功效。红豆与薏米搭配煮成红豆薏米粥，能加强健脾祛湿的作用，适合湿气较重的人群食用，但体质虚寒者要注意适量。
三、冬瓜
冬瓜具有清热利水、消肿解毒的功效，其含水量高，能促进尿液排出，帮助身体排出多余水分，起到一定健脾祛湿作用。可做成冬瓜汤等，清淡又利于祛湿，比如夏季湿气重时，喝冬瓜汤能帮助身体祛湿解暑。
四、鲫鱼
鲫鱼有健脾利湿、和中开胃等功效，富含蛋白质等营养物质。用鲫鱼煮汤，味道鲜美且能起到健脾祛湿的作用，对于脾胃虚弱、湿气重引起的身体不适有一定调理作用，一般人群均可食用，但对鱼类过敏者除外。