睡不着觉且偏头痛，可能是由于睡眠不足或压力过大等因素引起的。以下是一些缓解建议：
1.改善睡眠：保持规律的作息时间，避免熬夜；创建一个安静、舒适的睡眠环境；在睡前避免使用电子设备；尝试放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。
2.饮食调整：避免摄入过多咖啡因、糖分和盐分；晚餐应适量，避免过饱或过饥；睡前2-3小时避免进食。
3.适度运动：定期进行适度的身体活动，有助于改善睡眠质量，但应避免在睡前过度运动。
4.管理压力：采用有效的应对策略，如放松训练、时间管理、心理调节等，以减轻日常压力。
5.避免刺激物：尽量避免强光、噪音和刺激性气味等环境刺激。
6.药物治疗：如果疼痛严重影响生活，可以在医生的指导下使用止痛药。但应注意避免长期依赖药物。
7.就医咨询：如果偏头痛频繁发作或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力问题等，应及时就医，进行进一步的诊断和治疗。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此采取的措施也应因人而异。如果症状持续不缓解或加重，建议咨询医生以获得更专业的建议和治疗方案。