要锻炼胸肌上部，可以尝试以下方法：
1.仰卧杠铃上举：双手握住杠铃，向上推举，感受胸肌上部的收缩。
2.双杠臂屈伸：双手握住双杠，身体下降，使胸肌上部得到拉伸。
3.蝴蝶机夹胸：坐在蝴蝶机上，双手握住把手，向中间挤压，锻炼胸肌上部。
4.俯卧撑：身体保持一条直线，双手撑地，下降时胸部接近地面，增加胸肌上部的刺激。
以上每个动作可以进行3-4组，每组8-12次，组间休息1-2分钟。根据个人情况，可以适当调整重量和次数。同时，要注意保持正确的姿势，避免受伤。如果有任何不适或疼痛，应立即停止锻炼并咨询专业人士的建议。