手淫即自慰，是一种常见的自我性行为。适度自慰通常不会对身体造成伤害，但过度自慰可能会影响身心健康。以下是一些建议，可以帮助你彻底戒除手淫：
1.认识问题：了解过度自慰可能带来的危害，如性功能障碍、心理问题等，认识到戒除的必要性。
2.健康生活：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食、适度的运动等，有助于改善身心健康。
3.心理调节：采用心理调节方法，如深呼吸、冥想、放松训练等，来减轻焦虑和压力，减少自慰的冲动。
4.寻找替代活动：培养其他兴趣爱好，如阅读、运动、社交等，将注意力从自慰上转移。
5.避免刺激：减少色情内容的接触，避免观看色情影片、图片等，以减少性刺激。
6.建立支持系统：与家人、朋友分享自己的想法和感受，寻求他们的支持和理解。
7.专业帮助：如果戒除过程中遇到困难，可以寻求专业医生或心理咨询师的帮助。
需要注意的是，戒除手淫需要时间和耐心，不能期望一蹴而就。每个人的情况不同，因此需要根据自己的实际情况选择适合自己的方法。如果有任何疑虑或问题，建议咨询专业医生。