腿疼脚背疼可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因：
1.外伤：如扭伤、砸伤、碰撞伤等，可能导致腿部和脚背的肌肉、韧带或骨骼受伤，引起疼痛。
2.炎症：感染、风湿性疾病、痛风等炎症性疾病可能导致关节和周围组织发炎，引起疼痛和肿胀。
3.神经病变：周围神经炎、腰椎间盘突出等神经病变可能导致腿部和脚背的感觉异常和疼痛。
4.血管问题：动脉硬化、血栓形成等血管问题可能影响腿部和脚部的血液循环，导致疼痛和麻木。
5.代谢性疾病：糖尿病、甲状腺功能减退等代谢性疾病可能导致周围神经病变和疼痛。
6.其他原因：过度运动、长时间站立或行走、扁平足、高跟鞋穿着不当等也可能引起腿疼脚背疼。
如果疼痛持续时间较长、严重影响日常生活或伴有其他症状，如红肿、发热、无力等，建议及时就医，进行详细的身体检查和相关的实验室检查，以确定具体的病因，并采取相应的治疗措施。
在就医之前，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：避免过度活动，给身体足够的时间恢复。
2.冷敷或热敷：根据疼痛的性质和时间，选择冷敷或热敷，缓解疼痛和肿胀。
3.按摩：轻轻按摩疼痛部位，缓解肌肉紧张。
4.穿戴合适的鞋子：选择舒适、支撑性好的鞋子，避免高跟鞋和过紧的鞋子。
5.抬高患肢：将腿部和脚部抬高，促进血液循环。
需要注意的是，自我治疗只能缓解症状，不能根治病因。因此，在采取任何治疗措施之前，最好咨询医生的建议。