当出现心情烦躁老想哭的情况时，可以通过多种方式来调节。
一、运动释放
进行适度运动是不错的方法，比如慢跑，在慢跑过程中身体会分泌内啡肽，有助于改善情绪。运动能让身体产生积极变化，缓解烦躁情绪。
二、倾诉交流
找信任的人倾诉，把内心的烦躁和委屈说出来。与他人交流可以获得情感支持，让自己感觉不那么孤单，情绪也能得到一定释放。
三、调整环境
改变所处环境也有帮助，比如到户外呼吸新鲜空气，接触大自然能让人心情舒缓。不同的环境氛围会对人的情绪产生影响。
四、转移注意力
通过做自己喜欢的事情转移注意力，像听音乐，选择一些舒缓的音乐能平复烦躁情绪；或者看电影，投入到剧情中暂时忘却烦恼。