要想长胖，需要综合考虑饮食、运动、休息等多个方面，以下是一些建议：
1.增加热量摄入：要想长胖，就需要摄入比身体消耗更多的热量。一般来说，每天需要额外摄入500-1000千卡的热量。可以通过增加食物的摄入量或者选择高热量的食物来实现。高热量的食物包括坚果、巧克力、油炸食品等。
2.增加蛋白质摄入：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素，摄入足够的蛋白质可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助增加体重。一般来说，每天需要摄入1.2-2.0克/公斤体重的蛋白质。蛋白质的来源包括鸡胸肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶、豆类等。
3.增加碳水化合物摄入：碳水化合物是身体的主要能量来源，摄入足够的碳水化合物可以提供足够的能量，帮助增加体重。一般来说，每天需要摄入3-5克/公斤体重的碳水化合物。碳水化合物的来源包括米饭、面条、面包、土豆、玉米等。
4.增加脂肪摄入：脂肪是高热量的营养素，摄入足够的脂肪可以提供更多的能量，帮助增加体重。一般来说，每天需要摄入0.6-1.0克/公斤体重的脂肪。脂肪的来源包括橄榄油、鱼油、坚果、肉类等。
5.增加餐次：增加餐次可以增加身体的热量摄入，帮助增加体重。一般来说，每天需要摄入5-6餐，每餐的量可以适当减少。
6.选择高热量的饮品：除了正常的饮食之外，还可以通过饮用高热量的饮品来增加热量摄入，帮助增加体重。高热量的饮品包括牛奶、豆浆、果汁等。
7.适量运动：适量的运动可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助增加体重。但是，过度的运动可能会导致体重下降，因为运动会消耗身体的热量。
8.保证充足的休息：保证充足的休息可以帮助身体恢复和生长，促进肌肉的合成，从而帮助增加体重。一般来说，每天需要保证7-8小时的睡眠时间。
9.避免压力：长期的压力可能会导致身体的代谢率增加，从而导致体重下降。因此，需要避免压力，保持心情愉悦。
10.就医检查：如果以上方法都不能帮助增加体重，或者出现其他健康问题，需要及时就医检查，排除疾病的可能。
需要注意的是，增加体重需要时间和耐心，不能操之过急。同时，需要注意饮食的均衡和健康，避免过度摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，以免导致健康问题。